| 降尿酸补剂 | 英文名 | 每日剂量 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 槲皮素 | Quercetin | 500mg | 抗炎抗氧化，抑制黄嘌呤氧化酶，有助于控制线粒体代谢进程 |
| 木犀草素 | Luteolin | 100mg | 抗炎抗氧化，抑制黄嘌呤氧化酶，防止胰腺中胰岛β细胞出现功能障碍 |
| 普通小球藻 | Chlorella | 1200mg | 降低血糖水平和C反应蛋白水平，改善代谢综合征，降低甘油三酯，提高胰岛素敏感性，改善肝酶，农药残留和重金属解解毒剂 |
| DHA | 1000mg | 减少大脑和全身的炎症，对抗不良饮食引起的肠道炎症，抵消果糖的破坏性影响，保护血管内皮细胞 | |
| 维生素C | 500mg | 增强人体免疫力，促进尿酸随尿液排出 |
| 种类 | 风险影响 |
|---|---|
| 海鲜 | +31% |
| 红肉 | +29% |
| 果糖 | +114% |
| 酒类 | +158% |
| 乳制品 | -44% |
| 豆制品 | -15% |
| 蔬菜 | -14% |
| 咖啡 | -24% |
油：橄榄油，椰子油，牛油果油
坚果，瓜子，全蛋，无糖无脂奶
有利肠道菌群：泡菜，酸奶，大蒜，洋葱，韭菜，芦笋
降酸能手：石榴，蓝莓，樱桃，西兰花，红洋葱，核桃，青椒，芹菜，咖啡，绿茶
水果：
蔬菜：生菜，菠菜，卷心菜，蘑菇，花菜，四季豆，小白菜，萝卜，芦笋，土豆，煮熟的豆类
鱼虾蟹，牛羊猪鸡鸭，每周2-3次，每次不超过2-3量
黑巧克力（70%可可脂以上）
红葡萄酒：每天可喝一杯
面包，蛋糕，饼干，披萨，薯片，糖果，饮料，果汁，油炸食品
各种糖的伪装
大豆油，玉米油，菜籽油，花生油
培根，香肠，肉感，熏肉，咸肉
豆腐，豆浆
| 时间 | 饮食 | 运动 |
|---|---|---|
| 周一 | 16-8节食，12点午饭，6点晚饭 | 徒步 |
| 周二 | 24小时禁食，6点晚饭 | 无 |
| 周三 | 16-8节食，12点午饭，6点晚饭 | 篮球 |
| 周四 | 24小时禁食，6点晚饭 | 无 |
| 周五 | 16-8节食，12点午饭，6点晚饭 | 篮球 |
| 周六 | 16-8节食，12点午饭，6点晚饭 | 篮球 |
| 周日 | 正常，少量早饭，12点午饭，4点晚饭 | 篮球 |
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